柔韧性锻炼3法

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                                    怎样锻炼身体柔韧性呢?以下3个简单的练习动作,?#30475;?#21482;需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性。

                                    盘腿打坐

                                    盘腿而坐时,两?#30830;?#21035;弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋?#24247;?#26580;韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。

                                    练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小?#29123;?#22312;其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺?#20445;?#21452;手交叉虚放在丹田处,或两手心向上,轻放在两膝上(这叫大盘,也叫双盘,五心向上,即两脚心向上,两手心向上,人心向上)排除杂念,坐20~30分钟即可。

                                    坐姿前屈

                                    坐在垫子或床上,双腿并拢伸?#20445;?#23613;可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试?#32422;?#30340;进步程度,可?#30475;?#32451;习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

                                    跪姿伸展

                                    跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

                                    千万别小看这3个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻?#38203;?#37096;、腰部力量,有助于全身血液的大循环,提高记意力。(


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