运动养生四注意

                                  11-18更新人看过

                                    我国是世界上最早提出运动养生的国家,早在4000多年前的隋朝,“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。

                                    现在,运动养生被提到非常的高度,“运动是?#23478;?#30340;理念已经为群众广?#33322;?#21463;,但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做,现实中,很多人因运动的不良习惯,反而导致了健康的损害。因此,专家指出,运动养生特别需要注意四点。

                                    注意选择适合的运动方式

                                    选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要?#26041;凇?#36816;动方式的选择要遵循以下原则:

                                    选择有氧运动是为了养生,而不是参加比赛或别的什么。所以,在运动项?#24247;?#36873;择上,要选择一些比?#40092;?#32531;、轻柔的有氧运动项目,合理选择高强度的耐力运动,游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。

                                    运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同,运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如,肥胖的人就不要选择登山的运动方式,因为过重的体重会增加双膝关节的负重,再加上登山对膝关节的压力,会造成双膝关节重度磨损与毁坏,导致疼痛及不能行走。

                                    注意选择合理的运动时间

                                    运动时间的合理选择包含两个方面,一是运动开始时间的选择,二是运动?#20013;?#26102;间的选择。

                                    中医养生讲究“顺四?#20445;?#36866;寒暑”。一年有四?#20445;?#19968;天也是有四时的。哪个时候该做什么,天地阴阳都安排好了,我们只有顺应,运动时间的选择也是如此。一般?#27492;擔?#26368;适合运动的时间是每天下午的3~6?#20445;?#20854;次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态,适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~5?#20445;?#26159;运动最忌讳的时间。这个时候,是人体阳气升发最烈的时候,肾上腺素等物质分泌也最盛,这个时候运动,很容易导致血压急剧升高,心跳过速,心脏供血不足等,容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。

                                    中医运动养生还有一个重要观点,那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样,?#30475;?#36816;动时间不宜过长,一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走,时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能,比如练功,站立超过了2个小?#20445;?#23601;可能“久立伤骨”。结果,运动不但没起到养生作用,反而伤了身体,特别是老年人,?#30475;?#36816;动时间30~40分钟就足够了,千万不可硬撑着做长时间的运动。

                                    注意选择?#40092;?#30340;运动场所

                                    运动场所无非室内和户外。一般?#27492;擔?#33509;早晨有运动习惯,最好先在室内做运动前的身体?#24613;?#24037;作,?#23454;被?#21160;一下四肢肌肉,然后才可以到户外继续,不可翻身起床就到户外运动。另外,上午早晨太阳没出来之前,也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用,绿树?#27602;?#19981;能大量吸收二氧化碳?#35789;?#25918;氧气。人在那样的环境中运动,本来应该增加氧耗的身体,无形中却进入一个缺氧状态,对健康极为不利。

                                    此外,烈日当空和阴雨绵绵?#20445;?#20063;不宜在户外从事运动;在?#25484;?#29305;别寒冷以及有雾霾的情况下,也不要在户外运动,否则,对肺?#24247;?#20260;害极大。

                                    一些人爱在公路上跑步,也是不太好的场所选择,特别是有机动车行驶的公路,不仅危险,而?#19968;?#26377;汽车尾气和车轮扬起的?#23601;?#21560;入,对健康非常不利。

                                    注意保持合理的运动状态

                                    保持合理的运动状态有几层含义:一个是?#30475;?#36816;动过程中身体的合理状态,二是人体整个运动阶段的合理状态。

                                    保证?#30475;?#36816;动过程中人体处于有氧状态,在运动最剧烈的时候,心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数?#38718;?#21487;以用主观感受?#26149;?#37327;是不是处于有氧状态,即?#30475;?#36816;动使心跳微微增快,呼吸稍微急促,身上有微微汗出,全身?#26376;?#21457;热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉,并?#19968;?#22240;运动而上瘾,就可以判断运动过程中,我们是处于有氧状态的。反之,若?#30475;?#36816;动心跳快得要蹦出来一样,呼吸急促?#20040;?#19981;上气来,大汗淋漓,运动完后?#27604;?#22312;地不想起来,那样的运动状态肯定不是有氧状态。

                                    人体运动都有阶段性,一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况,由缓到急、由慢到快、由弱到?#24247;?#36873;择运动强度,并且要做到动和静达到一定的平衡,使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。


                                  [!--temp.actpl--]
                                陕西11选5走势