午后打个盹 让你免疫力大增

                                  11-20更新人看过

                                    从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以?#20013;?-5个小?#20445;?#20043;后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此?#20445;?#36523;体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

                                    “午睡”?#20146;?#23478;最推荐的“健康生活习惯?#20445;?#19981;仅能大幅提升免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好。

                                    西班牙的商店,?#24247;?#19979;午2点半都要关门,直到傍晚5点再开。原?#27425;?#29677;牙人参加“全民午睡运动?#20445;?#27599;天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。

                                    在美国,“学习午睡”已成为最新时尚,很多公司都明文规定,鼓励员工在午间打个盹,借此振奋精神,应付下午更多的工作。

                                    午后打盹3大好处

                                    1.免疫力更高

                                    免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

                                    2.心脏更有力

                                    西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

                                    3.心情更舒畅

                                    美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,?#33322;?#21387;力—效果就像睡了一整夜(8小?#20445;?/p>

                                    怎样科学地进行午睡?

                                    首先,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。

                                    生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然?#29273;矗?#30001;于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现?#36824;?#24615;供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉?#27973;?#38590;受。这种不适感觉大约要?#20013;?0分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易?#29273;礎?/p>

                                    其次,不宜饭后立即午睡。

                                    饭后不要马上坐下或?#19978;攏?#24212;?#38381;?#30528;30分钟,其间?#19978;?#27927;碗,修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟,助于消化,。然后才可睡下,最好只睡30分钟,很多朋友说,午睡完头很疼。可是睡完还想睡,睡了头又疼,这是因为你睡得太久,脑袋缺氧所造成的。因为午饭后?#25913;?#20805;满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱?#36879;小?#27491;确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散?#20581;?#25545;腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。


                                  [!--temp.actpl--]
                                陕西11选5走势