人应从20岁开始防骨质疏松

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                                    干果补钙。

                                    和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

                                    锻炼腹肌。

                                    弯曲的脊?#31561;?#36523;形显?#32654;?#24577;龙钟,挺拔的脊?#30340;?#35753;人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

                                    每天一杯奶、一?#35759;埂?/strong>

                                    高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

                                    戒烟有利骨骼。

                                    吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,?#19981;?#22952;碍造骨细胞的功能。

                                    控制酒量。

                                    如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

                                    别喝软饮料。

                                    带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

                                    留心体重。

                                    标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

                                    预防跌倒。

                                    跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。

                                    要少吃。

                                    盐吃多了,?#19981;?#23548;致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

                                    小心咖啡因。


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