掌握慢跑减肥的正确方法 燃脂塑身更高效

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                                    慢跑减肥是非常不错的运动减肥方法,是一种中等强度的有氧运动。慢跑不但可以有效燃烧脂肪,还能强化心肺功能。

                                    慢跑减肥:投资少,回报大

                                    现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须?#20013;?0?#31181;?#20197;上,才会燃烧脂肪。

                                    与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要?#31181;院悖?#24314;议每周慢跑2-3次,?#30475;?#26368;少30?#31181;櫻比?#30246;身效果也是因人而异。

                                    慢跑减肥的正确方法:

                                    1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

                                    2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步?#35270;?#20102;慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

                                    3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

                                    4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

                                    5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时?#20146;?#21560;气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

                                    6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

                                    7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

                                    8.运动后,要用热水搽身,不要?#32654;?#27700;。

                                    9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

                                    运动量?#22909;?#22825;20-40?#31181;?/p>

                                    慢跑减肥注意事项:

                                    1.了解自己的身体状况

                                    患有高血压、心脏疾病、气喘?#29123;?#30149;者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

                                    2.要循序渐进

                                    刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而?#23454;?#30340;休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

                                    3.暖身要足够

                                    适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

                                    4.选择?#23454;?#30340;场地

                                    慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无?#20064;?#30340;地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。?#27604;?#25105;?#19988;不?#30475;到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。


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