普拉提减肥法 普拉提如何减肥?

                                  08-22更新人看过

                                    斜板式 让臀部紧致上翘

                                    坐在垫子上,双腿伸直,双?#22336;?#20110;臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前?#20581;?#20445;持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度,然后慢慢将脚放下,注意,此时臀部不要下沉,双腿始终保持伸直。上下重复4次后,换右腿进行。重复动作15次。

                                    空中划圈 有效减掉大腿赘肉

                                    ?#25945;?#22312;垫子上,双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面,同时将?#21307;?#25260;离地面约30度,左脚抬起指向天花板与地面呈90度,抬头眼睛平视前?#20581;?#28982;后左脚在空中沿?#21576;?#38024;方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

                                    蹬腿式 让背部线条紧致优美

                                    跪在垫子上,双掌撑地,埋头,眼睛看向地面。将手臂伸直,同时双脚脚尖踮起,使膝盖离地,大小腿呈90度,然后将?#21307;?#21521;胸部收紧,尽可能使膝盖碰到?#20146;櫻?#20445;持动作2秒后用力将?#21307;?#21521;后蹬出。此?#20445;?#21491;腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大小腿呈90度,背?#31185;?#34892;于地面,然后向胸部收腿,再蹬腿,重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

                                    天鹅伸展式 收紧腹?#30475;?#36896;小蛮腰

                                    俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度,抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。

                                    天使式 帮你甩掉肥臀臀

                                    坐在垫子上,双腿伸直并拢,手臂伸直,双手手指交叉,食指相贴指向前。臀部用力,将双腿抬离地面,小腿尽量与地面平行,同时身体稍向后倾斜。头转向右,身体小幅度向右扭转倾斜,保持动作2秒后,头转向左,身体向左倾斜,重复动作20次。在做动作?#20445;?#22987;终收紧臀部。


                                  [!--temp.actpl--]
                                陕西11选5走势